Высокая тяга гири 'сумо'
Советы экспертов
Двигайте движение от бедер и ног, используя руки для направления гири, а не для ее подъема.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Держите гирю обеими руками между ног.
- Сделайте присед, опуская гирю к земле.
- Взрывно встаньте, вытягивая бедра и поднимая гирю до уровня подбородка, ведя локтями.
- Опустите гирю обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Высокая тяга гири 'сумо' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Высокая тяга гири 'сумо' в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы11 %
Бицепсы11 %
Предплечья11 %
Плечи11 %
Икры11 %
Ягодицы11 %
Бицепсы бедра11 %
Грудь11 %
Пресс12 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Высокая тяга гири 'сумо'?
Высокая тяга гири 'сумо' в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Высокая тяга гири 'сумо'?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Высокая тяга гири 'сумо' для новичков?
Высокая тяга гири 'сумо' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
