Высокая тяга гири 'сумо'

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
2. Держите гирю обеими руками между ног.
3. Сделайте присед, опуская гирю к земле.
4. Взрывно встаньте, вытягивая бедра и поднимая гирю до уровня подбородка, ведя локтями.
5. Опустите гирю обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное количество раз.

Подробности

Основной

Квадрицепсы11 %

Бицепс11 %

Предплечья11 %

Плечи11 %

Икры11 %

Ягодицы11 %

Бёдра11 %

Грудь11 %

Пресс12 %

Второстепенный

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила