Чередующаяся тяга гири

Советы экспертов

Поддерживайте прямую спину и напряженное корпусное напряжение на протяжении всего движения, чтобы поддержать свою позвоночник.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гири в каждой руке.
Наклонитесь в бедрах, чтобы опустить корпус вперед, сохраняя прямую спину.
Начните с обеими руками, вытянутыми вниз.
Потяните одну гирю к своей стороне, держа локоть близко к телу.
Опустите гирю в исходное положение.
Переключайте потягивания с противоположной рукой.
Продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.

Записывай Чередующаяся тяга гири в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Чередующаяся тяга гири в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Пресс20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы5 %

Предплечья5 %

Грудь10 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Чередующаяся тяга гири?

Чередующаяся тяга гири в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Чередующаяся тяга гири?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Чередующаяся тяга гири для новичков?

Чередующаяся тяга гири считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.