Выпады с гирей в одной руке над головой
Советы экспертов
Держите руку вытянутой и гирю над головой стабильно во время выпада, чтобы эффективно нагрузить плечевые и коре-мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и поднимите гирю над головой одной рукой, вытянув локоть.
- Сделайте шаг вперед в выпад с противоположной ногой от руки, удерживающей гирю.
- Держите торс прямым и руку над головой вытянутой, опускаясь в выпад.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.
Подробности
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
