Чередующийся подъем гири на бицепс
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и избегайте качания гири, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на вытянутых руках.
- Держите локти близко к туловищу и поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед.
- Поднимите одну гирю к плечу, напрягая бицепс, выдыхая.
- Медленно опустите гирю в исходное положение, вдыхая.
- Повторите для желаемого количества повторений, чередуя руки.
Подробности
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
