Жим гирь сидя двумя руками
Советы экспертов
Поддерживайте напряженный корсет и нейтральную спину, чтобы предотвратить изгибание спины при нажатии гантелей вверх.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с поддержкой для спины.
- Возьмите гантели в каждую руку на уровне плеч с ладонями впереди.
- Нажмите гантели прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Опустите гантели в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
