Жим гирь сидя двумя руками
Советы экспертов
Поддерживайте напряженный корсет и нейтральную спину, чтобы предотвратить изгибание спины при нажатии гантелей вверх.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с поддержкой для спины.
- Возьмите гантели в каждую руку на уровне плеч с ладонями впереди.
- Нажмите гантели прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Опустите гантели в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Жим гирь сидя двумя руками в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гирь сидя двумя руками в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гирь сидя двумя руками?
Жим гирь сидя двумя руками в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гирь сидя двумя руками?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гирь сидя двумя руками для новичков?
Жим гирь сидя двумя руками имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
