Рывок и толчок гири
Советы экспертов
Используйте силу из таза и ног, чтобы поднимать гирю, а не полагайтесь только на руки.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, гиря между ног.
- Согнитесь в тазу и коленях, чтобы присесть и взять гирю одной рукой.
- Одним плавным движением вытяните таз и колени, чтобы поднять гирю, повернув запястье, чтобы привести гирю к плечу (очистка).
- Немного опуститесь на колени, затем взрывно поднимитесь с ног с прессованием гири над головой (толчок).
- Опустите гирю на плечо, затем в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять руки.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Трицепс30 %
Бицепс20 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
