Рывок и толчок гири
Советы экспертов
Используйте силу из таза и ног, чтобы поднимать гирю, а не полагайтесь только на руки.
Шаги выполнения
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, гиря между ног.
- Согнитесь в тазу и коленях, чтобы присесть и взять гирю одной рукой.
- Одним плавным движением вытяните таз и колени, чтобы поднять гирю, повернув запястье, чтобы привести гирю к плечу (очистка).
- Немного опуститесь на колени, затем взрывно поднимитесь с ног с прессованием гири над головой (толчок).
- Опустите гирю на плечо, затем в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять руки.
Записывай Рывок и толчок гири в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Рывок и толчок гири в первую очередь нацелен на Плечи, Трицепсы, Бицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Трицепсы30 %
Бицепсы20 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Рывок и толчок гири?
Рывок и толчок гири в первую очередь задействует Плечи, Трицепсы, Бицепсы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок и толчок гири?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Рывок и толчок гири для новичков?
Рывок и толчок гири считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
