Приседания 'к goblet' с гирей
Советы экспертов
Держите грудь вверх и активизируйте коре, чтобы предотвратить округление спины во время приседа.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами немного шире плеч, держа гири за рога близко к груди.
- Присядьте между ног, поднимая грудь.
- Присядьте как можно ниже, сохраняя прямую спину.
- Оттолкнитесь через пятки, чтобы вернуться в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания 'к goblet' с гирей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания 'к goblet' с гирей в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы25 %
Второстепенный
Бицепсы бедра25 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания 'к goblet' с гирей?
Приседания 'к goblet' с гирей в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'к goblet' с гирей?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания 'к goblet' с гирей для новичков?
Да, Приседания 'к goblet' с гирей считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
