Боковой выпад с гирей
Советы экспертов
Держите поднятой грудь и прямую спину при отведении ноги в сторону, чтобы сохранить правильную форму и максимально задействовать ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе, держа гирю за ручку обеими руками перед грудью.
- Сделайте большой шаг в сторону одной ногой, согнув колено передней ноги и вытянув заднюю ногу.
- Опустите тело вниз в выпад, держа гирю перед грудью.
- Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
