Боковой выпад с гирей
Советы экспертов
Держите поднятой грудь и прямую спину при отведении ноги в сторону, чтобы сохранить правильную форму и максимально задействовать ягодицы и бедра.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами вместе, держа гирю за ручку обеими руками перед грудью.
- Сделайте большой шаг в сторону одной ногой, согнув колено передней ноги и вытянув заднюю ногу.
- Опустите тело вниз в выпад, держа гирю перед грудью.
- Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне желаемое количество раз.
Записывай Боковой выпад с гирей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковой выпад с гирей в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковой выпад с гирей?
Боковой выпад с гирей в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Боковой выпад с гирей?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковой выпад с гирей для новичков?
Боковой выпад с гирей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
