Наклонный жим гирей
Советы экспертов
Активируйте коре при выполнении упражнения, чтобы стабилизировать торс и защитить поясницу.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеч.
- Наклоните туловище в сторону, противоположную стороне гири, сохраняя руку вытянутой вверх.
- Продолжайте наклоняться в сторону и слегка поворачивать туловище, пока гиря не будет вытянута вверх.
- Следите за гирей и держите руку прямой, опуская тело вниз.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Квадрицепсы15 %
Грудь15 %
Трицепс10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
