Наклонный жим гирей

Советы экспертов

Активируйте коре при выполнении упражнения, чтобы стабилизировать торс и защитить поясницу.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеч.
Наклоните туловище в сторону, противоположную стороне гири, сохраняя руку вытянутой вверх.
Продолжайте наклоняться в сторону и слегка поворачивать туловище, пока гиря не будет вытянута вверх.
Следите за гирей и держите руку прямой, опуская тело вниз.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Записывай Наклонный жим гирей в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Наклонный жим гирей в первую очередь нацелен на Плечи, Пресс, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Пресс30 %

Второстепенный

Квадрицепсы15 %

Грудь15 %

Трицепсы10 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Наклонный жим гирей?

Наклонный жим гирей в первую очередь задействует Плечи, Пресс. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Наклонный жим гирей?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Наклонный жим гирей для новичков?

Да, Наклонный жим гирей считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.