Жим гири 'ножницы'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемом темпе и плавном чередующемся движении, чтобы поддерживать напряжение на плечах и активировать коре.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеч.
- Поднимите одну гирю вверх, опуская другую до уровня плеч.
- Переключайте подъем между руками в виде пилы.
- Держите коре туго и избегайте качания телом.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим гири 'ножницы' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гири 'ножницы' в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Грудь10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гири 'ножницы'?
Жим гири 'ножницы' в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гири 'ножницы'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гири 'ножницы' для новичков?
Жим гири 'ножницы' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
