Тяга гири к подбородку стоя

Советы экспертов

Ведите с локтей и держите гантель близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на плечи и уменьшить напряжение в запястьях.

Шаги выполнения

Встаньте на ширине плеч, держа гантель перед собой обеими руками.
Держите спину прямой и грудь вверх.
Поднимите гантель прямо вверх к подбородку, ведя локтями.
Приостановитесь в верхней точке, с локтями выше предплечий.
Опускайте гантель обратно в исходное положение контролируемым образом.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга гири к подбородку стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга гири к подбородку стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Предплечья20 %

Пресс10 %

Трапеции10 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга гири к подбородку стоя?

Тяга гири к подбородку стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга гири к подбородку стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга гири к подбородку стоя для новичков?

Тяга гири к подбородку стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.