Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируйте, держа глаза на гантеле, чтобы сохранить равновесие и устойчивость во время движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с гантелью в одной руке, рука вытянута прямо над вами.
- Перекатитесь на противоположный локоть, а затем на руку, держа гантель над головой.
- Поднимите бедра и проведите противоположную ногу под телом, вступая в положение на коленях.
- Встаньте с положения на коленях, сохраняя вытянутую руку.
- Вернитесь в начальное положение, повторите нужное количество повторов, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
