Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируйте, держа глаза на гантеле, чтобы сохранить равновесие и устойчивость во время движения.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с гантелью в одной руке, рука вытянута прямо над вами.
- Перекатитесь на противоположный локоть, а затем на руку, держа гантель над головой.
- Поднимите бедра и проведите противоположную ногу под телом, вступая в положение на коленях.
- Встаньте с положения на коленях, сохраняя вытянутую руку.
- Вернитесь в начальное положение, повторите нужное количество повторов, прежде чем поменять стороны.
Записывай Турецкий подъем с гирей (с приседом) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Турецкий подъем с гирей (с приседом) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Пресс, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Турецкий подъем с гирей (с приседом)?
Турецкий подъем с гирей (с приседом) в первую очередь задействует Ягодицы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Турецкий подъем с гирей (с приседом)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Турецкий подъем с гирей (с приседом) для новичков?
Турецкий подъем с гирей (с приседом) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
