Полу-турецкий подъем с гирей

Советы экспертов

Следите за гирей на протяжении всего движения, чтобы поддерживать равновесие и устойчивость. Двигайтесь плавно и контролируемо, особенно при переходе между положениями.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину, правая рука держит гирю прямо вверх, а правое колено согнуто.
Перекатитесь на левый локоть, сохраняя гирю над собой.
Оттолкнитесь от левой руки, чтобы поднять корпус, по-прежнему держа гирю над собой.
Выпрямите левую руку и поднимите таз с земли, вступая в поддерживаемое мостовое положение.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.