Выпады с передачей гири
Советы экспертов
Поддерживайте сильное ядро и устойчивый темп, чтобы сохранить равновесие во время передачи.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, держа гирю в правой руке.
- Сделайте шаг вперед в выпад с левой ногой.
- Передайте гирю под вашей левой бедрой из правой руки в левую.
- Оттолкнитесь от левой ноги, чтобы вернуться в начальное положение.
- Повторите движение, делая выпад вперед с правой ногой и передавая гирю в правую руку.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Второстепенный
Пресс17 %
Икры17 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
