Выпады с передачей гири

Советы экспертов

Поддерживайте сильное ядро и устойчивый темп, чтобы сохранить равновесие во время передачи.

Шаги выполнения

Встаньте прямо, держа гирю в правой руке.
Сделайте шаг вперед в выпад с левой ногой.
Передайте гирю под вашей левой бедрой из правой руки в левую.
Оттолкнитесь от левой ноги, чтобы вернуться в начальное положение.
Повторите движение, делая выпад вперед с правой ногой и передавая гирю в правую руку.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.

Записывай Выпады с передачей гири в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Выпады с передачей гири в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы33 %

Квадрицепсы33 %

Второстепенный

Пресс17 %

Икры17 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Выпады с передачей гири?

Выпады с передачей гири в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Пресс, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады с передачей гири?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Выпады с передачей гири для новичков?

Да, Выпады с передачей гири считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.