Двойной толчковый жим гирей
Советы экспертов
Используйте слегка согнутые колени, чтобы создать силу для жима, но сосредоточьтесь на плечах, а не превращайте это в присед.
Пошаговая инструкция
- Поднимите две гири в положение стоек, стоя с ногами на ширине плеч.
- Сделайте небольшое сгибание коленей, затем быстро вытолкните ногами, одновременно поднимая гири над головой.
- Зафиксируйте руки в верхней точке движения и стабилизируйте гири.
- Опустите гири обратно в положение стоек контролируемым образом.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи90 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
