Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными и двигать только предплечья во время скручивания, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Возьмите полотенце обеими руками и положите его под бедра возле коленей.
- Выполните молотковый скручивание, подтянув полотенце вверх, удерживая локти на полу.
- Медленно снимайте напряжение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья60 %
Второстепенный
Бицепс40 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
