Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными и двигать только предплечья во время скручивания, чтобы эффективно изолировать бицепсы.

Шаги выполнения

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
Возьмите полотенце обеими руками и положите его под бедра возле коленей.
Выполните молотковый скручивание, подтянув полотенце вверх, удерживая локти на полу.
Медленно снимайте напряжение, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепсы40 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног?

Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног для новичков?

Да, Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.