Обратный подъем с лентой стоя

Советы экспертов

Обеспечьте постоянное напряжение на резиновой ленте во время упражнения, чтобы удерживать предплечья в напряжении.

Шаги выполнения

Встаньте на середину резиновой ленты на ширине плеч, держа концы ленты ладонями вниз.
Держите верхние руки неподвижными, выдохните и согните руки к плечам, двигая только предплечья.
Вдохните и медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратный подъем с лентой стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный подъем с лентой стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный подъем с лентой стоя?

Обратный подъем с лентой стоя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем с лентой стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный подъем с лентой стоя для новичков?

Да, Обратный подъем с лентой стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.