Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Советы экспертов
Плавный переход от подтягивания к отжиманию, сосредотачиваясь на сильном 'щелчке' бедер и быстрой смене положения запястий.
Шаги выполнения
- Висните на специальной перекладине с ложным хватом (запястья над перекладиной).
- Подтяните свое тело с сильным движением подтягивания.
- Когда вы достигнете верхней точки подтягивания, переходите в отжимание, перекатывая грудь через перекладину.
- Отжимайтесь, пока ваши руки не станут прямыми.
- Медленно опустите себя вниз с контролем и повторите.
Записывай Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2) в первую очередь нацелен на Бицепсы, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции, Трицепсы, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы15 %
Предплечья10 %
Плечи15 %
Широчайшие15 %
Пресс15 %
Трапеции15 %
Трицепсы15 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)?
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2) в первую очередь задействует Бицепсы, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2) для новичков?
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
