Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)

Советы экспертов

Плавный переход от подтягивания к отжиманию, сосредотачиваясь на сильном 'щелчке' бедер и быстрой смене положения запястий.

Висните на специальной перекладине с ложным хватом (запястья над перекладиной).
Подтяните свое тело с сильным движением подтягивания.
Когда вы достигнете верхней точки подтягивания, переходите в отжимание, перекатывая грудь через перекладину.
Отжимайтесь, пока ваши руки не станут прямыми.
Медленно опустите себя вниз с контролем и повторите.