Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)

Советы экспертов

Используйте легкий вес и сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, чтобы предотвратить травмы и эффективно нагрузить мышцы предплечий.

Шаги выполнения

Встаньте на ширине плеч, держа гантель за спиной хватом сверху.
Разрешите запястьям сгибаться, чтобы гантель опустилась к полу.
Согните запястья как можно сильнее, сжимая предплечья.
Медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной) в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)?

Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной) в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной) для новичков?

Да, Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.