Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)
Советы экспертов
Используйте легкий вес и сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, чтобы предотвратить травмы и эффективно нагрузить мышцы предплечий.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель за спиной хватом сверху.
- Разрешите запястьям сгибаться, чтобы гантель опустилась к полу.
- Согните запястья как можно сильнее, сжимая предплечья.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
