Сгибания запястий со штангой

Советы экспертов

Выполняйте движение медленно и контролируя, избегая рывков или импульсов, чтобы изолировать мышцы предплечья.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с предплечьями, отдохнувшими на бедрах, ладонями вверх, держа штангу.
Разрешите штанге скатиться к пальцам, растягивая запястья.
Согните запястья как можно сильнее, сжимая предплечья.
Опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибания запястий со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибания запястий со штангой в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибания запястий со штангой?

Сгибания запястий со штангой в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибания запястий со штангой?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибания запястий со штангой для новичков?

Да, Сгибания запястий со штангой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.