Молотковый подъем гантелей через тело

Советы экспертов

Немного поверните торс к поднимающейся руке, чтобы усилить сокращение в верхней части движения.

Шаги выполнения

Встаньте на ширине плеч, держа гантели у боков с нейтральным хватом.
Согните одну гантель через тело к противоположному плечу.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите с другой рукой и продолжайте чередовать нужное количество повторений.

Записывай Молотковый подъем гантелей через тело в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Молотковый подъем гантелей через тело в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья50 %

Второстепенный

Бицепсы50 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Молотковый подъем гантелей через тело?

Молотковый подъем гантелей через тело в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем гантелей через тело?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Молотковый подъем гантелей через тело для новичков?

Да, Молотковый подъем гантелей через тело считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.