Полный тяжелоатлетический рывок со штангой

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на генерации силы из ваших бедер и ног, чтобы поднять гантели вверх. Убедитесь, что вы ловите гантели в прочном положении передних плеч с высокими локтями, чтобы предотвратить напряжение на запястьях.

Шаги выполнения

Начните с ног на ширине плеч, гантели на земле.
Присядьте с прямой спиной, возьмите гантели чуть шире плеч.
Взрывно встаньте, полностью выпрямив бедра и колени, чтобы поднять гантели.
Когда гантели достигнут уровня груди, опуститесь в положение переднего приседа.
Поймайте гантели на передней части плеч с высокими локтями.
Встаньте из положения приседа.
Сбросьте и подготовьтесь к следующему повторению.

Записывай Полный тяжелоатлетический рывок со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Полный тяжелоатлетический рывок со штангой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы14 %

Бицепсы14 %

Предплечья12 %

Плечи12 %

Икры12 %

Ягодицы12 %

Бицепсы бедра12 %

Грудь12 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Полный тяжелоатлетический рывок со штангой?

Полный тяжелоатлетический рывок со штангой в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Полный тяжелоатлетический рывок со штангой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Полный тяжелоатлетический рывок со штангой для новичков?

Полный тяжелоатлетический рывок со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.