Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на генерации силы из ваших бедер и ног, чтобы поднять гантели вверх. Убедитесь, что вы ловите гантели в прочном положении передних плеч с высокими локтями, чтобы предотвратить напряжение на запястьях.
Пошаговая инструкция
- Начните с ног на ширине плеч, гантели на земле.
- Присядьте с прямой спиной, возьмите гантели чуть шире плеч.
- Взрывно встаньте, полностью выпрямив бедра и колени, чтобы поднять гантели.
- Когда гантели достигнут уровня груди, опуститесь в положение переднего приседа.
- Поймайте гантели на передней части плеч с высокими локтями.
- Встаньте из положения приседа.
- Сбросьте и подготовьтесь к следующему повторению.
Подробности
Основной
Квадрицепсы14 %
Бицепс14 %
Предплечья12 %
Плечи12 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Бёдра12 %
Грудь12 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
