Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите плечи назад и избегайте качания весов, чтобы обеспечить правильную форму и максимальное вовлечение бицепса.
Пошаговая инструкция
- Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, ладонями внутрь.
- Поднимите одну гантелю к плечу, сохраняя ладонь лицом к туловищу.
- Медленно опустите гантелю в исходное положение.
- Повторите для желаемого количества повторений, чередуя руки.
Подробности
Основной
Предплечья60 %
Второстепенный
Бицепс40 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
