Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Советы экспертов

Держите плечи назад и избегайте качания весов, чтобы обеспечить правильную форму и максимальное вовлечение бицепса.

Шаги выполнения

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, ладонями внутрь.
Поднимите одну гантелю к плечу, сохраняя ладонь лицом к туловищу.
Медленно опустите гантелю в исходное положение.
Повторите для желаемого количества повторений, чередуя руки.

Записывай Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепсы40 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье?

Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье для новичков?

Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.