Сгибание руки с гантелью

Советы экспертов

Используйте легкий вес и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы эффективно воздействовать на разгибатели предплечья.

Шаги выполнения

Сидите на скамейке с предплечьем, опираясь на бедро, ладонью вверх, держа гантель.
Разрешите гантелю скатиться к пальцам, затем согните ее, сокращая запястье.
Держите предплечье прессованным к бедру на протяжении всего движения.
Повторите нужное количество раз до смены рук.

Записывай Сгибание руки с гантелью в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание руки с гантелью в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание руки с гантелью?

Сгибание руки с гантелью в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание руки с гантелью?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание руки с гантелью для новичков?

Да, Сгибание руки с гантелью считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.