Обратный подъем гантелей на бицепс стоя

Советы экспертов

Ухватите гантели так, чтобы ваши большие пальцы были сверху, а костяшки смотрели вперед, чтобы акцентировать работу предплечий и уменьшить доминирование бицепсов.

Шаги выполнения

Стоя с шириной плеч, держите гантель в каждой руке с верхней хваткой (большие пальцы сверху).
Держите локти близко к туловищу и скручивайте гантели к плечам.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Обратный подъем гантелей на бицепс стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный подъем гантелей на бицепс стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепсы40 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный подъем гантелей на бицепс стоя?

Обратный подъем гантелей на бицепс стоя в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем гантелей на бицепс стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный подъем гантелей на бицепс стоя для новичков?

Обратный подъем гантелей на бицепс стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.