Рывок и толчок штанги
Советы экспертов
Используйте мощное движение бедер, чтобы создать импульс для толчка, и держите штангу близко к телу во время подъема.
Пошаговая инструкция
- Начните с штанги на полу и стойте с ногами на ширине бедер.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы взять штангу хватом ладонями вниз.
- Одним взрывным движением поднимите штангу, выпрямив бедра и колени.
- Когда штанга достигнет бедер, поднимите плечи и просуньтесь под штангу, поймав ее на уровне плеч.
- Встаньте прямо, затем поднимите штангу над головой до полного вытянутого положения рук.
- Опустите штангу на плечи, затем на пол.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи12 %
Ягодицы11 %
Квадрицепсы11 %
Бицепс11 %
Предплечья11 %
Икры11 %
Бёдра11 %
Грудь11 %
Трицепс11 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
