Рывок и толчок штанги
Советы экспертов
Используйте мощное движение бедер, чтобы создать импульс для толчка, и держите штангу близко к телу во время подъема.
Шаги выполнения
- Начните с штанги на полу и стойте с ногами на ширине бедер.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы взять штангу хватом ладонями вниз.
- Одним взрывным движением поднимите штангу, выпрямив бедра и колени.
- Когда штанга достигнет бедер, поднимите плечи и просуньтесь под штангу, поймав ее на уровне плеч.
- Встаньте прямо, затем поднимите штангу над головой до полного вытянутого положения рук.
- Опустите штангу на плечи, затем на пол.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Рывок и толчок штанги в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Рывок и толчок штанги в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи12 %
Ягодицы11 %
Квадрицепсы11 %
Бицепсы11 %
Предплечья11 %
Икры11 %
Бицепсы бедра11 %
Грудь11 %
Трицепсы11 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Рывок и толчок штанги?
Рывок и толчок штанги в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок и толчок штанги?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Рывок и толчок штанги для новичков?
Рывок и толчок штанги считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
