Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции движения запястья и избегайте использования тела для поднятия веса, чтобы обеспечить максимальное вовлечение мышц предплечья.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью и опустите предплечья на бедра или скамью так, чтобы запястья свисали за край, ладони вниз.
Возьмите гриф штанги обратным хватом и позвольте ему скатиться на кончики пальцев.
Поднимите штангу как можно выше, разгибая запястья, и сжимайте в верхней точке.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз) в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)?

Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз) в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз) для новичков?

Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.