Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции движения запястья и избегайте использования тела для поднятия веса, чтобы обеспечить максимальное вовлечение мышц предплечья.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью и опустите предплечья на бедра или скамью так, чтобы запястья свисали за край, ладони вниз.
- Возьмите гриф штанги обратным хватом и позвольте ему скатиться на кончики пальцев.
- Поднимите штангу как можно выше, разгибая запястья, и сжимайте в верхней точке.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
