Гусеница и подъем ног в планке
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину прямой во время выполнения упражнения "гусеница" и подъема ног в положении планки, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать нагрузку на мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер.
- Наклонитесь в поясе и положите руки на пол перед ногами.
- Пройдите руками вперед, пока не окажетесь в положении планки.
- Поднимите одну ногу с пола, держа ее прямой, и задержитесь на секунду.
- Опустите ногу обратно в положение планки и повторите с другой ногой.
- Пройдите руками обратно к ногам и встаньте, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы10 %
Бёдра9 %
Ягодицы9 %
Пресс9 %
Трицепс9 %
Широчайшие9 %
Плечи9 %
Грудь9 %
Бицепс9 %
Предплечья9 %
Трапеции9 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
