Сгибание запястья с резинкой

Советы экспертов

Убедитесь, что вы держите предплечья неподвижно и изолируете движение запястья, чтобы эффективно нагрузить мышцы предплечий.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с предплечьями, опирающимися на бедра, и с лентой под ногами.
Держите ленту ладонями вверх.
Поднимите запястья вверх, держа предплечья на бедрах.
Медленно опустите запястья в исходное положение и повторите.

Записывай Сгибание запястья с резинкой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание запястья с резинкой в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание запястья с резинкой?

Сгибание запястья с резинкой в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястья с резинкой?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание запястья с резинкой для новичков?

Да, Сгибание запястья с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.