Подъем сжатых кулаков

Советы экспертов

Убедитесь, что ваши запястья остаются прямыми во время движения, чтобы избежать напряжения и полностью задействовать мышцы предплечья.

Шаги выполнения

Стоя или сидя с руками по бокам.
Сжимайте кулаки крепко.
Без сгибания локтей поднимите кулаки вверх, пока ваши руки не будут параллельны полу.
Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите кулаки обратно к бокам.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъем сжатых кулаков в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем сжатых кулаков в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем сжатых кулаков?

Подъем сжатых кулаков в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем сжатых кулаков?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем сжатых кулаков для новичков?

Да, Подъем сжатых кулаков считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.