Подъем сжатых кулаков
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши запястья остаются прямыми во время движения, чтобы избежать напряжения и полностью задействовать мышцы предплечья.
Пошаговая инструкция
- Стоя или сидя с руками по бокам.
- Сжимайте кулаки крепко.
- Без сгибания локтей поднимите кулаки вверх, пока ваши руки не будут параллельны полу.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите кулаки обратно к бокам.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
