Сгибание запястий с гантелями сзади стоя

Советы экспертов

Выполняйте упражнение контролируемым темпом, чтобы предотвратить преобладание импульса в движении.

Шаги выполнения

Стоя с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке ладонями к телу.
Вытяните руки за спину с небольшим изгибом в локтях.
Поверните запястья вверх, поднимая гантели как можно выше.
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание запястий с гантелями сзади стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание запястий с гантелями сзади стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание запястий с гантелями сзади стоя?

Сгибание запястий с гантелями сзади стоя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с гантелями сзади стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание запястий с гантелями сзади стоя для новичков?

Да, Сгибание запястий с гантелями сзади стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.