Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на взрывной силе ног и бедер для начала подъема, и держите локти высоко и снаружи при подъеме штанги.
Шаги выполнения
- Начните в положении для становой тяги с штангой близко к голеням.
- Взрывно выпрямите бедра и колени, чтобы поднять штангу вдоль тела.
- Когда штанга достигнет бедер, поднимите плечи и продолжайте тянуть руками, держа штангу близко.
- Опустите штангу обратно в начальное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивание штанги в стиле 'клин' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивание штанги в стиле 'клин' в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы15 %
Бицепсы15 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Бицепсы бедра10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивание штанги в стиле 'клин'?
Подтягивание штанги в стиле 'клин' в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивание штанги в стиле 'клин'?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивание штанги в стиле 'клин' для новичков?
Подтягивание штанги в стиле 'клин' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
