Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральный хват и сосредоточьтесь на сокращении бицепсов и предплечий, не раскачивая руками.

Шаги выполнения

Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
Оберните полотенце вокруг обеих ног и схватите каждый конец руками, большой палец вверх.
Выполните молотковый подъем, тянущий полотенце к плечам.
Медленно снимайте напряжение, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2) в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепсы30 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)?

Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2) в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2) для новичков?

Да, Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.