Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральный хват и сосредоточьтесь на сокращении бицепсов и предплечий, не раскачивая руками.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
- Оберните полотенце вокруг обеих ног и схватите каждый конец руками, большой палец вверх.
- Выполните молотковый подъем, тянущий полотенце к плечам.
- Медленно снимайте напряжение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья70 %
Второстепенный
Бицепс30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
