Пронация с гантелями лежа на полу
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать предплечье, не используя импульс.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на полу с гантелью в каждой руке.
- Вытяните руки над грудью с ладонями, обращенными друг к другу.
- Поверните запястья, чтобы ладони повернулись вниз к ногам.
- Медленно поверните запястья обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
