Пронация с гантелями лежа на полу

Советы экспертов

Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать предплечье, не используя импульс.

Шаги выполнения

Лягте на спину на полу с гантелью в каждой руке.
Вытяните руки над грудью с ладонями, обращенными друг к другу.
Поверните запястья, чтобы ладони повернулись вниз к ногам.
Медленно поверните запястья обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Пронация с гантелями лежа на полу в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Пронация с гантелями лежа на полу в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Пронация с гантелями лежа на полу?

Пронация с гантелями лежа на полу в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Пронация с гантелями лежа на полу?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Пронация с гантелями лежа на полу для новичков?

Да, Пронация с гантелями лежа на полу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.