Сгибание пальцев с гантелью за спиной

Советы экспертов

Обеспечьте контролируемый хват, чтобы предотвратить выпадение гантели и максимально активировать мышцы предплечья.

Шаги выполнения

Встаньте прямо, держа гантель за спиной ладонью в сторону от себя.
Разрешите гантели скатиться до кончиков пальцев.
Согните пальцы, чтобы поднять гантель, сжимая предплечья.
Задержитесь в сокращении на короткое время, затем медленно разогните пальцы в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание пальцев с гантелью за спиной в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание пальцев с гантелью за спиной в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание пальцев с гантелью за спиной?

Сгибание пальцев с гантелью за спиной в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание пальцев с гантелью за спиной?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание пальцев с гантелью за спиной для новичков?

Да, Сгибание пальцев с гантелью за спиной считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.