Обратные сгибания запястий со штангой стоя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте вес, чтобы эффективно воздействовать на разгибающие мышцы.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги хватом сверху.
Опустите предплечья на скамью или бедра, с запястьями, свисающими за край.
Поднимите гриф штанги, вытягивая запястья вверх.
Медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратные сгибания запястий со штангой стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратные сгибания запястий со штангой стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратные сгибания запястий со штангой стоя?

Обратные сгибания запястий со штангой стоя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания запястий со штангой стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратные сгибания запястий со штангой стоя для новичков?

Да, Обратные сгибания запястий со штангой стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.