Сгибание запястья с гантелью с нейтральным хватом сидя
Советы экспертов
Убедитесь, что только запястья двигаются, чтобы эффективно нагрузить мышцы предплечий.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью и возьмите по гантеле в каждую руку ладонями вверх, предплечья отдыхают на бедрах.
- Не двигая руками, согните гантели к бицепсам, сгибая запястья.
- Сожмите предплечья в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
