Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате

Советы экспертов

Выполняйте движение медленно и контролируя, чтобы предотвратить преобладание импульса и обеспечить максимальную активацию мышц.

Шаги выполнения

Встаньте, держа EZ-гантель одной рукой, рука вытянута, ладонь повернута вверх.
Оперитесь на рабочую руку о бедро или наклонную скамью, чтобы изолировать предплечье.
Согните гантель к предплечью, сгибая запястье.
Медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Записывай Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате?

Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате для новичков?

Да, Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.