Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Советы экспертов
Держите спину прямой и поднимите грудь во время растяжки, чтобы максимально задействовать мышцы плечевого пояса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол согнув колени и поставив ноги на пол.
- Положите руки за спину с пальцами, направленными от тела.
- Нажмите руки на пол, чтобы поднять грудь и сведите лопатки вместе.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите растяжку 2-3 раза.
Подробности
Основной
Бицепс25 %
Предплечья25 %
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
