Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)

Советы экспертов

Встаньте с небольшим наклоном вперед и держите локти неподвижно, чтобы изолировать мышцы предплечья во время скручивания.

Шаги выполнения

Прикрепите V-образную ручку к нижнему блоку и встаньте лицом к машине.
Возьмитесь за V-образную ручку под рукой, руки на ширине плеч.
Скрутите штангу к груди, сохраняя неподвижность верхних рук.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф) в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)?

Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф) в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф) для новичков?

Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.