Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)
Советы экспертов
Держите предплечье опирающимся на бедро, чтобы предотвратить вовлечение других мышц в движение.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с гантелью в одной руке, ладонью внутрь.
- Опустите предплечье на бедро так, чтобы запястье оказалось за пределами колена.
- Согните гантель к бицепсу, сгибая запястье.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
