Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)

Советы экспертов

Держите предплечье опирающимся на бедро, чтобы предотвратить вовлечение других мышц в движение.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с гантелью в одной руке, ладонью внутрь.
Опустите предплечье на бедро так, чтобы запястье оказалось за пределами колена.
Согните гантель к бицепсу, сгибая запястье.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Записывай Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват) в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)?

Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват) в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват) для новичков?

Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.