Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера

Советы экспертов

Держите верхнюю руку неподвижной и локтем прижатым, чтобы полностью вовлечь бицепс и предплечья.

Шаги выполнения

Встаньте на ширине плеч, держа гантель в каждой руке нейтральным хватом.
Наклонитесь немного вперед и опустите верхнюю руку на внутреннюю часть бедра.
Согните гантель к плечу, держа ладонь лицом к телу.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Записывай Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепсы30 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера?

Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера для новичков?

Да, Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.