Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и локтем прижатым, чтобы полностью вовлечь бицепс и предплечья.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель в каждой руке нейтральным хватом.
- Наклонитесь немного вперед и опустите верхнюю руку на внутреннюю часть бедра.
- Согните гантель к плечу, держа ладонь лицом к телу.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Подробности
Основной
Предплечья70 %
Второстепенный
Бицепс30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
