Берпи с боковым ударом ногой
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро во время движения, чтобы стабилизировать свое тело во время ударов и перехода на берпи.
Шаги выполнения
- Начните в стоячем положении.
- Опуститесь в положение приседа с руками на земле.
- Откиньте ноги назад в положение планки.
- Сделайте отжимание.
- Быстро вернитесь в положение приседа.
- Встаньте и сделайте боковой удар одной ногой.
- Повторите боковой удар другой ногой.
- Повторите весь этот ряд нужное количество раз.
Записывай Берпи с боковым ударом ногой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Берпи с боковым ударом ногой в первую очередь нацелен на Бицепсы, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Квадрицепсы, Трапеции, Пресс, Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы9 %
Предплечья9 %
Плечи9 %
Широчайшие9 %
Икры9 %
Ягодицы10 %
Бицепсы бедра9 %
Квадрицепсы9 %
Трапеции9 %
Пресс9 %
Грудь9 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Берпи с боковым ударом ногой?
Берпи с боковым ударом ногой в первую очередь задействует Бицепсы, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Квадрицепсы, Трапеции, Пресс, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Берпи с боковым ударом ногой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Берпи с боковым ударом ногой для новичков?
Берпи с боковым ударом ногой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
