Берпи с боковым ударом ногой
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро во время движения, чтобы стабилизировать свое тело во время ударов и перехода на берпи.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении.
- Опуститесь в положение приседа с руками на земле.
- Откиньте ноги назад в положение планки.
- Сделайте отжимание.
- Быстро вернитесь в положение приседа.
- Встаньте и сделайте боковой удар одной ногой.
- Повторите боковой удар другой ногой.
- Повторите весь этот ряд нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс9 %
Предплечья9 %
Плечи9 %
Широчайшие9 %
Икры9 %
Ягодицы10 %
Бёдра9 %
Квадрицепсы9 %
Трапеции9 %
Пресс9 %
Грудь9 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
