Обратный сгибание запястий со штангой (V2)

Советы экспертов

Выполняйте движение медленно и контролируя, избегая рывков, чтобы предотвратить перегрузку суставов кистей.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью и возьмите гриф штанги хватом сверху, запястья опираются на ваши колени или плоскую поверхность.
Разрешите запястьям сгибаться вниз.
Поднимите штангу вверх, выпрямив запястья.
Немного задержитесь в напряжении, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратный сгибание запястий со штангой (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный сгибание запястий со штангой (V2) в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный сгибание запястий со штангой (V2)?

Обратный сгибание запястий со штангой (V2) в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный сгибание запястий со штангой (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный сгибание запястий со штангой (V2) для новичков?

Обратный сгибание запястий со штангой (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.