Рывок на тренажере Смита

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на взрывной силе от ног и бедер, чтобы поднять вес, и обеспечьте надежный хват на штанге.

Шаги выполнения

Встаньте под штангой тренажера Смита с ногами на ширине плеч.
Согнитесь в талии и коленях, чтобы взяться за штангу обратным хватом.
Взрывно встаньте, поднимая плечи и тянущи штангу к плечам.
Поймайте штангу на уровне плеч с локтями впереди.
Опустите штангу обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Рывок на тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Рывок на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы20 %

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Бицепсы бедра10 %

Грудь20 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Рывок на тренажере Смита?

Рывок на тренажере Смита в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Рывок на тренажере Смита?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Рывок на тренажере Смита для новичков?

Рывок на тренажере Смита считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.