Рывок на тренажере Смита
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на взрывной силе от ног и бедер, чтобы поднять вес, и обеспечьте надежный хват на штанге.
Пошаговая инструкция
- Встаньте под штангой тренажера Смита с ногами на ширине плеч.
- Согнитесь в талии и коленях, чтобы взяться за штангу обратным хватом.
- Взрывно встаньте, поднимая плечи и тянущи штангу к плечам.
- Поймайте штангу на уровне плеч с локтями впереди.
- Опустите штангу обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Грудь20 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
