Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше начальное положение стабильно, и что вы генерируете достаточно силы с блоков, чтобы запустить гантель вверх. Быстрая и точная работа ног - ключ к переходу в приемное положение.
Пошаговая инструкция
- Установите блоки так, чтобы гантель начиналась чуть выше коленей.
- Стоя на ширине бедер, наклонитесь в тазу и коленях, и возьмите гантель широким обратным хватом.
- Держите спину ровной и грудь поднятой, когда вы поднимаете гантель с блоков.
- Взрывно вытяните таз, колени и лодыжки, затем подтяните плечи, чтобы продолжить восходящее движение гантели.
- Быстро опуститесь под гантель, поймав ее над головой с полностью вытянутыми руками.
- Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
