Молотковый подъем стоя с резинкой

Советы экспертов

Держите запястья в нейтральном положении и избегайте размахивания рук, чтобы эффективно изолировать бицепсы и предплечья.

Шаги выполнения

Стоя на середине резиновой петли, ноги на ширине плеч.
Держите концы петли ладонями, обращенными друг к другу.
Согните руки к плечам, держа локти близко к телу.
Медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Молотковый подъем стоя с резинкой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Молотковый подъем стоя с резинкой в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепсы40 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Молотковый подъем стоя с резинкой?

Молотковый подъем стоя с резинкой в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем стоя с резинкой?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Молотковый подъем стоя с резинкой для новичков?

Да, Молотковый подъем стоя с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.