3 упражнения
Лучшие 3 упражнения на виброплатформе с видео и советами
Изучите упражнения на виброплатформе, которые используют вибрацию для улучшения активации мышц. Каждое движение включает HD-видео демонстрации и подсказки по форме, чтобы помочь вам улучшить нейромышечный ответ, циркуляцию и восстановление.
Часто задаваемые вопросы
Действительно ли работает виброплатформа?
Исследования показывают, что вибрация всего тела увеличивает активацию мышц во время упражнений, улучшает кровообращение и может повысить гибкость в сочетании с растяжкой. Однако влияние на рост мышц и силу относительно скромное по сравнению с традиционными методами силовых тренировок. Виброплатформы наиболее эффективны как инструмент для разминки и восстановительных процедур, для пожилых людей или реабилитационных групп, а также как дополнение к традиционным силовым тренировкам, а не как его замена.
Как долго мне следует использовать виброплатформу?
Большинство протоколов рекомендуют использовать интервалы упражнений на платформе по 30–60 секунд с 30–60 секундами отдыха между подходами, в общей сложности 10–15 минут. Для растяжки и гибкости держите каждую позицию по 30–60 секунд на вибрирующей платформе. Дольше не обязательно лучше, так как чрезмерное воздействие вибрации может вызвать усталость без дополнительной пользы. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время.
Какой частотный режим мне следует использовать?
Для развития силы и активации мышц используйте более высокие частоты около 30–50 Гц с низкой амплитудой. Для гибкости, растяжки и восстановления используйте более низкие частоты около 15–30 Гц с более высокой амплитудой. У большинства коммерческих виброплатформ есть предустановленные программы, которые проходят через подходящие диапазоны. Если на вашей платформе есть только регулятор скорости, начните с самого низкого уровня и увеличьте до тех пор, пока не почувствуете заметную активацию мышц без дискомфорта.