Выпады на виброплатформе
Советы экспертов
Убедитесь в правильном положении, удерживая переднее колено над лодыжкой и не позволяя ему выступать за пальцы ног.
Шаги выполнения
- Встаньте перед вибрирующей платформой и поставьте одну ногу на платформу.
- Шагните назад другой ногой в положение выпада, сохраняя вертикальное положение туловища.
- Опустите бедра, пока ваша передняя бедренная кость параллельна полу.
- Удерживайте позицию в течение желаемого времени, затем поменяйте ноги.
Записывай Выпады на виброплатформе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады на виброплатформе в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс, с использованием Растяжка механики и Виброплатформа. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Бицепсы бедра20 %
Пресс20 %
Оборудование
Виброплатформа
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады на виброплатформе?
Выпады на виброплатформе в первую очередь задействует Квадрицепсы, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Виброплатформа.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады на виброплатформе?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады на виброплатформе для новичков?
Да, Выпады на виброплатформе считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
