Обратный подъем штанги на бицепс
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и избегайте качания грифа, чтобы сохранить напряжение на предплечьях и бицепсах.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и возьмите гриф штанги хватом сверху.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите штангу вверх к плечам.
- Сожмите бицепсы и предплечья в верхней точке движения.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья60 %
Второстепенный
Бицепс40 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
