Обратный подъем штанги на бицепс

Советы экспертов

Держите локти близко к телу и избегайте качания грифа, чтобы сохранить напряжение на предплечьях и бицепсах.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч и возьмите гриф штанги хватом сверху.
Держите локти близко к туловищу и поднимите штангу вверх к плечам.
Сожмите бицепсы и предплечья в верхней точке движения.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратный подъем штанги на бицепс в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный подъем штанги на бицепс в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепсы40 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный подъем штанги на бицепс?

Обратный подъем штанги на бицепс в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем штанги на бицепс?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный подъем штанги на бицепс для новичков?

Обратный подъем штанги на бицепс имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.